En aktiv livsstil er god for kroppen på næsten alle fronter. Hjertet, lungerne, musklerne, humøret og immunforsvaret reagerer positivt på regelmæssig fysisk aktivitet. Men der er ét område, hvor en aktiv livsstil faktisk kan skabe udfordringer, som mange sportsudøvere og friluftsmennesker ikke er klar over: mundhulen.

Det handler ikke om selve sporten. Det handler om det, der følger med — de drikke og produkter, der bruges under og efter aktiviteten, de fysiologiske forandringer, som intensiv anstrengelse medfører, og de vaner, der opbygges i en aktiv hverdag. Her er, hvad der faktisk sker.

Mundtørhed under fysisk aktivitet

Intensiv sport giver mundtørhed. Det sker ad to veje. Den første er mundånding — under hård fysisk anstrengelse trækker de fleste vejret gennem munden, og mundånding udtørrer slimhinderne markant hurtigere end næseånding. Den anden er fysiologisk: kroppen prioriterer blodgennemstrømning til de arbejdende muskler under anstrengelse, og spytkirtlernes produktion reduceres som følge.

Spyttet er mundens vigtigste forsvarssystem. Det neutraliserer syre, skyller bakterier væk og remineraliserer emaljen. Under intensiv sport er dette system nedsat præcis, når det er mest brug for det — fordi de drikke og produkter, der bruges under træning og konkurrence, er syreholdige og sukkerholdige.

Det er en uheldig biologisk kombination, der forklarer, hvorfor aktive sportsudøvere statistisk set har mere emaljeslid end ikke-aktive, selv om de lever sundere på de fleste andre parametre. Det er ikke sporten, der er problemet. Det er kombinationen af nedsat spytproduktion og øget syreeksponering.

Produkter der hjælper ved mundtørhed under og efter fysisk aktivitet — sugetabletter, mundspray og fugtgivende gel — finder man hos Den Glade Mund.

Energidrikke og sportsdrikke — syreproblemet

Energidrikke og isotoniske sportsdrikke er standard i den aktive livsstil. De er designet til at erstatte elektrolytter, give energi og holde præstationen oppe. Men de er syreholdige — mange energidrikke har en pH-værdi på 2,7 til 3,5, og selv de mere skånsomme isotoniske drikke ligger typisk mellem 3 og 4.

Syre angriber emaljen direkte, uafhængigt af bakterier. Den udvasker mineralerne fra emaljens overflade og gør den midlertidigt blødere og mere porøs. Ved hyppigt forbrug, fordelt over hele træningssessionen, er syren konstant til stede — og spyttet, der normalt neutraliserer syren inden for 30-60 minutter, er reduceret og ikke i stand til at indhente.

Det praktiske modtiltag er enkelt: drik sports- og energidrikke hurtigt fremfor at nippe til dem over lang tid. Skyl munden med vand umiddelbart efter. Og vent mindst 30-60 minutter med tandbørstning efterfølgende, da emaljen er blødgjort og tandbørsten i den tilstand vil slide mikroskopiske lag af.

Adrenalin, stress og kæbespænding

Intense oplevelser — hvad enten det er en kitesurfing-session i hård vind, en racertrack-dag eller et afgørende sportsøjeblik — aktiverer det sympatiske nervesystem og pumper adrenalin og kortisol ud i kroppen. Det er den reaktion, der giver skærpet fokus og øget præstationsevne. Men den reducerer også spytproduktionen og øger tendensen til kæbespænding.

Mange oplever, at de sidder med kæben hårdt presset i intensive situationer — under koncentration, ved spænding og under fysisk anstrengelse. Det er en ubevidst vane, der over tid slider emalje af og belaster kæbeleddet. For dem, der regelmæssigt dyrker adrenalinprægede aktiviteter, kan det summere op til et mærkbart emaljeslid på tygge- og bidefladerne over tid.

Bevidsthed om kæbespændingen er det første skridt. At lade kæben slappe af i pauser og aktivt slappe musklerne er en enkel vane, der reducerer det mekaniske slid markant.

Kulhydrater og sukkertid under langvarig aktivitet

Langvarig aktivitet — en heldagstur på vandet, et maraton-løb, en lang cykeltur — kræver konstant energitilførsel. Energigels, proteinbarer, bananstykker, dadler og sukkerholdige drikke fordelt over mange timer giver bakterierne i mundhulen konstant sukker. Bakterierne omdanner det til syre, og syreproduktionen holder aldrig rigtig pause.

Det er den samme mekanisme som løbende snacking i en kontorsituation, men forstærket af den reducerede spytproduktion under aktiviteten. Resultatet er en mundhulen, der i timevis er udsat for et konstant let syrisk miljø, som spyttet ikke kompenserer for.

Det er ikke et argument for at droppe energitilførslen under langvarig sport — det er nødvendigt for præstationen. Men at skylle munden med vand efter energiindtag, vælge produkter med lavere syreindhold der, hvor det er muligt, og prioritere en grundig tandbørstning efter aktiviteten, er relevante tiltag.

Den aktive livsstils drikkekultur

Mange aktive sportsudøvere drikker mere kaffe end gennemsnittet — for energien og koncentrationen. En del drikker også mere alkohol i forbindelse med sociale sportsmiljøer og events. Begge påvirker mundhulen. Kaffe er syreholdig og misfarvner. Alkohol hæmmer spytproduktionen og udtørrer mundhulen.

Det er ikke et sundhedsmæssigt problem i moderat omfang, men det er en faktor, der lægger sig oveni de øvrige belastninger, en aktiv livsstil medfører. Summen af energidrikke under træning, kaffe til energi og alkohol til events kan for nogen give en mundhulen, der er under konstant pres — og som reagerer med emaljeslid, misfarvninger og øget risiko for tandkødsproblemer.

Hvad der beskytter emaljen

Forebyggelse af syreskader kræver ikke dramatiske livsstilsændringer. Det kræver forståelse for, hvad der sker, og et par enkle vaner der modvirker det.

Vand er det eneste, man kan drikke under og efter aktivitet uden at belaste tænderne med syre eller sukker. For kortere aktiviteter af under en time er vand fuldt ud tilstrækkeligt til hydrering og sparer emaljen for et syreangreb. For længere aktiviteter, hvor elektrolytter er nødvendige, vælg produkter med lavest mulig syreindhold og skyl med vand efterfølgende.

En tandpasta med hydroxyapatit, emaljens eget stof, remineraliserer aktivt de mikroskopiske steder, syren har angrebet. Den bruges dagligt efter aftenbørstningen og giver emaljen ekstra ressourcer til at reparere det, syren tager i løbet af en aktiv dag. Det er ikke en erstatning for at reducere syreeksponeringen, men det er et effektivt supplement.

En faglig guide til, hvad syreskader på emaljen er, og hvad der konkret beskytter mod dem, finder man hos Den Glade Mund på siden om syreskader. Her er alle produktanbefalinger fagligt gennemgået af autoriseret tandplejer Liselotte Hinrich. Gratis personlig rådgivning kan fås direkte hos Liselotte pr. telefon og e-mail.

Den aktive livsstil fortjener et mundplejefokus

En aktiv livsstil er et valg, der er godt for kroppen. Men det kræver, at man er bevidst om de specifikke mundplejemæssige udfordringer, det medfører — og handler enkelt for at imødegå dem. Det er ikke mere kompliceret end det.